Купание в открытых водоемах
Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде закаливают сильнее, чем в стоячей. Кроме того, они тонизируют нервную систему.
Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, повышается кровяное давление, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, пульс учащается, снижается артериальное давление и расслабляются мышцы.
Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод и являются наиболее ценным методом закаливания. Но эта закаливающая процедура требует соблюдения определенных правил, иначе может принести вред. Неумеренно длительные или очень частые купания вызывают общую раздражительность, головную боль, бессонницу, потерю аппетита и т.д. И вообще не купайтесь при недомогании или плохом самочувствии.
Ориентировочно купания в открытых водоемах можно разделить на три режима:
1. Купания слабой нагрузки — от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже +22 °С.
2. Купания средней нагрузки — от 3 до 10 минут при температуре не ниже +20 °С.
3. Купания большой нагрузки — от 5 до 15 минут при температуре не ниже +18 °С.
Несколько советов тем, кто начинает закаливающие купания.
В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь.
Затем плывите. Если не умеете плавать, то используйте такой прием. Встаньте по грудь в воду, повернитесь лицом к берегу, согните руки в локтях — одна ладонь перед грудью, другая за спиной. Теперь делайте энергичные повороты туловища влево и вправо с соответствующим переносом рук. Эти движения поддерживают тепло в организме и дают возможность дольше оставаться в воде.
Обязательно вытритесь. Не нужно окунаться и слишком разгоряченным или охлажденным. Особенно опасны для здоровья купания, когда на тело покрылось «гусиной кожей».
Выйдя из воды, разотритесь полотенцем, а затем ладонями. Продолжительность такого самомассажа нужно уменьшать по мере привыкания к холодной воде.
Баня - Купание в открытых водоемах
Остались вопросы по теме - "Купание в открытых водоемах", задайте их на