Водные процедуры
Обычно в комплекс услуг, которые оказывают бани и сауны, входят и другие методы водолечения.
Вода обладает высокой теплоемкостью, поэтому из всех закаливающих факторов она является самым мощным и быстрым. Использование воды давно входило в систему закаливания.
Холодные умывания, обтирания, обливания, ванны, полоскания горла прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц. Эти процедуры нормализуют артериальное давление и аппетит, дают чувство свежести, особой легкости в теле и хорошее настроение.
Однако далеко не все знакомы с секретами закаливающего действия воды. Прежде всего надо знать общие закономерности ее влияния на организм.
В действии холодной воды можно отметить три фазы. Сначала кожа бледнеет и становится прохладной (фаза первого озноба). Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды расширяются, кровь устремляется к периферии, появляется ощущение тепла, порозо-вение кожи (фаза полнокровия). Если холодная вода продолжает воздействовать и дальше, то она парализует капиллярный кровоток. Возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Наступает фаза второго озноба.
Первая и вторая фазы связаны с включением защитных реакций организма, обусловливающих процесс закаливания. Третья развивается из-за нарушения терморегуляции — этого нельзя допускать.
Оздоровление водой имеет следующие механизмы воздействия. Во-первых, выделительный, помогающий коже вывести вредные продукты обмена. Здесь применяются контрастные обтирания, влажные травяные обертывания и др. Во-вторых, очистительный, способствующий избавлению организма от болезнетворных начал. Например, потогонными травяными ваннами. Главная функция — укрепление тела — достигается холодными ваннами, купаниями и другими средствами закаливания.
Кратковременные (2-3 минуты) прохладные (ниже 30 °С) водные процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц, уменьшают утомляемость, тонизируют организм. Более продолжительное воздействие воды вызывает напряжение, сокращение мышц, а иногда даже судороги.
Длительное воздействие воды с температурой 34-35 “С понижает силу мышц, оказывает общеуспокаивающее действие. Теплая вода (36-40 °С) устраняет спазмы мышц, понижает нервно-мышечный тонус, вызывает некоторую заторможенность движений, способствует улучшению сна. Кратковременные (1-2 минуты) очень горячие процедуры (более 40 °С) действуют подобно холодным — повышают работоспособность, облегчают движения.
В закаливании все шире применяются контрастные методы (контрастный душ, охлаждающие и разогревающие влажные обтирания и т. д.). Важнейшим принципом является комплексность, то есть сочетание разных закаливающих методов — ножные травяные ванны, обтирания, душ, полоскание горла, общие ванны и т. д. — и других средств физической культуры (массаж, бег, гимнастика и т. п.).
Перед занятием водными процедурами проведите легкий разогревающий самомассаж и комплекс физических упражнений, настраивающих на воздействия холода.
Общие водные процедуры желательно делать утром, в связи с их тонизирующим действием, не ранее чем за 1 час до и через 2 часа после завтрака. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.
Температура воды измеряется термометром, заключенным в полиэтиленовую оболочку с отверстиями. Практически здоровым людям можно снижать температуру на 1 градус за 1-2 дня.
Начинать заниматься можно в любое время года. Но при слишком продолжительных процедурах иногда может появиться усталость, вялость, легкий насморк, боли в горле. Пугаться этого не следует. Нужно лишь на несколько дней возвратиться к более теплой воде и уменьшить интенсивность закаливания.
А вот при повышении температуры тела или развитии каких-либо серьезных заболеваний необходимо сделать перерыв. Только врач может разрешить вам вновь заняться закаливанием.
Баня - Водные процедуры
Остались вопросы по теме - "Водные процедуры", задайте их на